Правильное питание для юных балерин, гимнасток и фигуристок
У юных спортсменок и балерин свои секреты питания и стройности. Из-за интенсивных тренировок и нагрузок, строгих физических требований важно следить за питанием более тщательно, нежели детям, у которых нет повышенных нагрузок.
Снижение веса у таких девочек - это сложный процесс, который требует особого подхода к питанию.
И вот ключевые правила :
- Снижать вес необходимо медленно, без ущерба для здоровья, независимо от того, что тренер или преподаватель требует срочно. В первую очередь важно психологическое и физическое здоровья вашего ребёнка. Не превращайте снижение веса в стресс и издевательство над растущим организмом. Да, у них повышенные задачи, но это дети и тоже хотят сладкого и фастфуда, мечтают о том, что б питаться как сверстники. В погоне за быстрыми результатами вы навредите своей девочке
-Рацион должен быть сбалансирован, нельзя исключать жиры, белки или углеводы, всё должно присутствовать в питании. Не бойтесь хороших жиров и обязательно включайте в рацион рыбу, авокадо, семена и растительные масла. Каждую порцию салата заправляйте хорошим оливковым маслом. Отличным вариантом для детей будет Delphi Kids extra vitgin. Включайте крупы, хотя бы 1 р в день на завтрак или обед. Помните, что помимо полезной киноа, есть великолепная полба. С простыми углеводами нужно быть поаккуратнее и следить за их количеством в рационе. Отдавайте предпочтение сложным углеводам. Белок должен присутствовать в каждом приёме пищи.
- Овощи нужно есть в каждый основной приём пищи. Клетчатка, витамины, минералы, а так же насыщение- вот что дадут овощи в достаточном количестве.
- Вода! Девочки не допивают, им запрещают пить на тренировках, на ночь , перед тренировками. Но норма воды обязательно должна быть. За час до тренировки стакан воды, после тренировки стакан, перед каждым приёмом пищи. И вот уже приблизились к норме.
-Режим питания 4-5 разовый, еду нужно распределять равномерно в течении всего дня и есть небольшими порциями.
-Ужин должен быть лёгким и не позднее 20.00. И тут я знаю что вы скажете: "Катерина, но мы домой только в 22.00 приходим!" Знаю! Поэтому важно выстроить ваш индивидуальный режим, исходя из графика жизни ребёнка Я всегда рекомендую сотрудничать с профессионалами, чтобы разработать сбалансированный рацион, который учитывает индивидуальные потребности каждого отдельно взятого ребёнка.
Последние 4 года я помогаю юным спортсменкам и балеринам снижать вес и настраивать пищевое поведение. Я создала марафон " Мама, хочу постройнеть!" для балерин, гимнасток и фигуристок. Если хотите знать как питаться вашей дочери, чтобы быть в форме, присоединяйтесь. Марафон создан для мам и детей. Для девочек игровой бот, проходя который весело и легко, перестают кусочничать, начинают кушать больше овощей и меньше сладкого. присоединяйтесь ! Помните, что здоровье и благополучие вашего ребёнка важнее любой цифры на весах !
У юных спортсменок и балерин свои секреты питания и стройности. Из-за интенсивных тренировок и нагрузок, строгих физических требований важно следить за питанием более тщательно, нежели детям, у которых нет повышенных нагрузок.
Снижение веса у таких девочек - это сложный процесс, который требует особого подхода к питанию.
И вот ключевые правила :
- Снижать вес необходимо медленно, без ущерба для здоровья, независимо от того, что тренер или преподаватель требует срочно. В первую очередь важно психологическое и физическое здоровья вашего ребёнка. Не превращайте снижение веса в стресс и издевательство над растущим организмом. Да, у них повышенные задачи, но это дети и тоже хотят сладкого и фастфуда, мечтают о том, что б питаться как сверстники. В погоне за быстрыми результатами вы навредите своей девочке
-Рацион должен быть сбалансирован, нельзя исключать жиры, белки или углеводы, всё должно присутствовать в питании. Не бойтесь хороших жиров и обязательно включайте в рацион рыбу, авокадо, семена и растительные масла. Каждую порцию салата заправляйте хорошим оливковым маслом. Отличным вариантом для детей будет Delphi Kids extra vitgin. Включайте крупы, хотя бы 1 р в день на завтрак или обед. Помните, что помимо полезной киноа, есть великолепная полба. С простыми углеводами нужно быть поаккуратнее и следить за их количеством в рационе. Отдавайте предпочтение сложным углеводам. Белок должен присутствовать в каждом приёме пищи.
- Овощи нужно есть в каждый основной приём пищи. Клетчатка, витамины, минералы, а так же насыщение- вот что дадут овощи в достаточном количестве.
- Вода! Девочки не допивают, им запрещают пить на тренировках, на ночь , перед тренировками. Но норма воды обязательно должна быть. За час до тренировки стакан воды, после тренировки стакан, перед каждым приёмом пищи. И вот уже приблизились к норме.
-Режим питания 4-5 разовый, еду нужно распределять равномерно в течении всего дня и есть небольшими порциями.
-Ужин должен быть лёгким и не позднее 20.00. И тут я знаю что вы скажете: "Катерина, но мы домой только в 22.00 приходим!" Знаю! Поэтому важно выстроить ваш индивидуальный режим, исходя из графика жизни ребёнка Я всегда рекомендую сотрудничать с профессионалами, чтобы разработать сбалансированный рацион, который учитывает индивидуальные потребности каждого отдельно взятого ребёнка.
Последние 4 года я помогаю юным спортсменкам и балеринам снижать вес и настраивать пищевое поведение. Я создала марафон " Мама, хочу постройнеть!" для балерин, гимнасток и фигуристок. Если хотите знать как питаться вашей дочери, чтобы быть в форме, присоединяйтесь. Марафон создан для мам и детей. Для девочек игровой бот, проходя который весело и легко, перестают кусочничать, начинают кушать больше овощей и меньше сладкого. присоединяйтесь ! Помните, что здоровье и благополучие вашего ребёнка важнее любой цифры на весах !